Eliminar grasa abdominal, ¿Qué cambios debo realizar para conseguirlo?, esta es una de las preguntas más frecuentes que suelen hacernos, y por ello es el motivo del Blog de hoy, para todos aquellos que desean ir quemando esa capa de grasa abdominal y comenzar a ver esos cuadrito que parecieran “no existir”.

Y no es que no estén allí, simplemente se encuentran cubiertos por las malas decisiones alimenticias y los resultados del poco o nulo ejercicios que la mayoría de personas lleva. Y como nosotros ya hemos estado en ese mismo sitio …

A continuación, te damos una lista de los principales cambios que necesitas realizar para trabajar en eliminar la grasa abdominal

1)Por las mañanas ten un desayuno alto en grasas y proteínas de calidad, esto te ayudará a mantenerte saciado lo largo del día y evitarás picar comida chatarra por aquí y por allá, la cual es capaz de agregarle centímetros a tu cintura rápidamente.

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2)Comer sano no significa pasar hambre o prohibir carbohidratos o grasas. Come sano, pero NUTRETE adecuadamente, comiendo las cantidades adecuadas para tu cuerpo y tu estilo de vida.

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3)Salir a cenar con la familia o amigos no significa que tengas que decir que no a tu pizza favorita: baja las calorías bebiendo agua y compartiendo la pizza con alguien, si te vas de fiesta o vas a tomarte una copa. MODERATE y elige bebidas sin azúcar, cuidado con los cócteles sin alcohol ya que suelen ser muy altos en azúcar, eso sí, si nos preguntas que es mejor, siempre optaremos por evitar por completo el alcohol, pues es una verdadera bomba de azúcar que a menudo te insta a comer otras comidas altas en grasas y carbohidratos perjudiciales.

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4)No cenes snacks tipo “galletas fat free o brownies ligth”, todos estos son productos ultra procesados y llenos de químicos engañosos, en su lugar prepárate comidas snacks tontos y prepárate platillos deliciosas llenas proteína, fibra y micronutrientes, los cuales suelen ser super saciantes.

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5) Varia tu arroz con distintas leguminosas, como pueden ser: Las lentejas, las cuales por su alto contenido en fibra y proteínas son altamente saciantes.

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6) Siempre hay alimentos más saciantes e interesantes que debes priorizar cuando estás en un déficit calórico: Pescado, pollo y carnes magras, verduras, fruta, leguminosas, grasas esenciales  y cereales integrales, esto no quiere decir que todo lo demás esta prohibido, simplemente debes de moderar su consumo.

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7)La mayonesa industrial suele estar hecha con aceites refinados, que por mucho puede ser de los peores ingredientes cuando de los ultraprocesados se trata.

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8) Muchos aman la nutella, es suave, cremosa y dulce, sin embargo, es bastante alta en azúcar y aceites refinados, la cual va a provocarte un pico de energía seguido de un bajón de la misma, así como una rápida acumulación de grasa, te recomendamos que poco a poco acostumbres a tu paladar a los aúcares naturales como lo es el de las frutas.

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9)No tires tu dinero en suplementos que no valen para nada,  como por ejemplo “los quemadores de grasa”. Ahorra ese dinero para comida de verdad.

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10) La fruta se come, NO  se bebe, (como muchos acostumbran), para comerla son necesarios varios proceso como son: Masticas más, Consumir más fibra, Saciarte más, Menos azúcares de rápida absorción, menos calorías absorbidas. En resumen: por mucho, es mejor comer que beber tu fruta.

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Somos Edwin & Stefany, ¡hasta la próxima!

 

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